呼吸日記

「呼吸日記」の使い方について、少し丁寧にお伝えしたいと思います。
 

── このメンバーシップでしていただきたいこと
 

毎日1分間、自分の呼吸を数えてみてください。

方法はシンプルです。
背筋を伸ばして、楽に座るか、横になります。
タイマーを1分セットして、息を数えます。
吸って吐いて、で1回と数えてください。

終わったら、チャットにそのまま投稿してください。

　「今日は14回。なんとなく胸が重い感じ」
　「16回。朝からバタバタしていた」
　「9回。久しぶりに穏やかな一日だった」

それだけで十分です。
うまく書けなくていい。整っていなくていい。
 

── なぜ呼吸を数えるのか
 

呼吸数は、自律神経の状態を映す鏡です。

緊張しているとき、疲れているとき、感情が乱れているとき——呼吸は浅く、速くなります。逆に、穏やかなとき、体が整っているときは、自然と少なくなります。

呼吸数には一定の目安があります。15回以上はやや多め、10〜14回は普通の範囲、9回以下が合格の呼吸です。でも大切なのは、その数字そのものより、「昨日と今日でどう違うか」に気づくことです。

記録することで、自分の体のリズムが見えてきます。
 

── あなたの声が番組になる
 

投稿してくださった呼吸日記は、私が必ず読んでいます。

「最近こういう声が多いな」と感じたテーマが、次のエピソードの起点になることがあります。あなたの一言が、同じように感じている誰かの入口になるかもしれません。

名前を出すことはありません。ただ、あなたの体の声を、番組の中で受け取らせてください。
 

── 無理に続けなくていい
 

毎日でなくても大丈夫です。
思い出したとき、体の変化を感じたとき、それだけで十分です。

ここは、整うための場所ではなく、自分の体と向き合い始める場所です。

どうぞ、ご自身のペースで。

かつみ院長より